| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 坚果沙拉热量/卡路里70千卡 | |||
 热量70千卡,相当于长笛35分钟消耗的热量120 | |||||
1、（鸡蛋）我用的鹅蛋，因为冰箱了只有几枚鹅蛋了煮熟，同时处理黄瓜胡萝卜玫瑰火腿洗净切块。
2、调酱汁，为了突出坚果的味道，沙拉酱加花生酱，用牛奶调匀。
3、处理好蔬菜和酱汁，鸡蛋也煮熟了，同样切小块，放入沙拉碗中。撒上调好的沙拉汁。
4、最后撒上坚果。（我选的现成的坚果组合食品有核桃，花生，杏仁，榛仁，黑加仑……）
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、抗肿瘤、减肥强体等功效；可与木耳菜、醋、土豆搭配；与樱桃、小白菜、圣女果相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、润肺祛痰、增强免疫力等功效；可与大米、狗肉、香菜搭配；与柠檬、猕猴桃、山楂相克，同食可能会引起不适；
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