| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鳕鱼 | 克 | 239千卡 | 88千卡 | ||
| 小白菜 | 克 | 48千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 556克 | 鳕鱼面包粥热量/卡路里287千卡 | |||
 热量287千卡,相当于山地车35分钟消耗的热量498 | |||||
1、鳕鱼简单去骨，夹姜片去腥。（有柠檬就用柠檬）
2、拿掉姜片放入蒸锅蒸熟。（我用蒸蛋器蒸的，蒸量小的宝宝辅食很好用）
3、蒸好的鳕鱼去皮去刺，用手捏碎并检查不要有小刺。
4、吐司去边切丁
5、小白菜只要叶子入沸水烫熟后过凉水，切碎。
6、锅内水烧开，加入吐司丁、鳕鱼、菜末煮开。
7、完事儿。
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血祛瘀、降血压、补血等功效；可与咖喱、香菇、胡萝卜搭配；与香肠、红酒相克，同食可能会引起不适；
小白菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有镇咳、清肺、止渴等功效；可与虾皮、猪肉、辣椒搭配；与秋黄瓜、兔肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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