| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 1098千卡 | 366千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 531克 | 蔬菜饺子皮热量/卡路里1137千卡 | |||
 热量1137千卡,相当于太极拳284分钟消耗的热量240 | |||||
1、菠菜洗干净，把茎和叶子区分开来
2、菠菜叶子放入料理机中加入适当的白开水打成汁，把菠菜汁过滤 渣子不要
3、面粉倒入到大一点的碗里面，将打好的菠菜汁适当的倒入到面粉里面，然后进行柔面粉
4、将柔好的面粉 弄成一小团一小团 在拿擀面杖擀成饺子皮
5、这是包好的饺子成品图
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养胃、益精气、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增进健康、防治痔疮等功效；可与花生、粉丝、胡萝卜搭配；与黄鳝、猪肉、豆腐相克，同食可能会引起不适；
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