| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 西米 | 克 | 195千卡 | 195千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 84千卡 | 42千卡 | ||
| 细砂糖 | 克 | 80千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 789克 | 芒果西米露热量/卡路里888千卡 | |||
 热量888千卡,相当于看电视592分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备材料。
2、锅中放入足量的清水，烧开。
3、倒入西米。
4、搅拌一下，大火煮开，转中小火。
5、中间搅拌几下，盖上盖子煮15分钟，西米上少许白芯关火焖。
6、焖10分钟左右，西米基本就透明了。
7、出锅后用凉水冲洗。
8、沥干水份备用。
9、倒入细砂糖。
10、倒入牛奶。
11、取一玻璃杯。
12、加入煮好的西米。
13、慢慢的用勺子倒入芒果泥。
14、继续加入椰浆和煮好的西米。
15、用芒果丁和薄荷装饰一下即可。
16、成品图（一）
17、成品图（二）
18、成品图（三）
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、美化肌肤、杀菌等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与食盐、大蒜、大葱相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、防治近视、预防骨质疏松等功效；可与蜂蜜、木瓜、甘蔗搭配；与雪莲果、红糖、果汁相克，同食可能会引起不适；
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有促进伤口愈合、滋阴、除口臭等功效；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有驱毒、生津利尿、解渴祛暑等功效；可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配；
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