| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 椰子粉 | 克 | 144千卡 | 465千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 伊利纯牛奶 | 克 | 247千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 923克 | 南瓜西米牛奶糖水热量/卡路里944千卡 | |||
 热量944千卡,相当于骑马118分钟消耗的热量480 | |||||
1、南瓜切片,煮熟后用勺子搅拌成稀泥状
2、用另一个小锅把水煮开后，将适量的西米放下去煮至透明（一定要先煮开水，要不西米会糊的）
3、将弄好的南瓜倒进西米锅里，时不时搅拌，否则会粘锅
4、勺几小调羹椰子粉调味，并且放进适量的白砂糖
5、煮开后，待没那么热了便加入纯牛奶
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、益气、清热解毒等功效；可与红枣、牛里脊、枣搭配；与海虾、海鱼、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
椰子粉的热量465千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有滋补、驱毒、润肠等功效；可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配；
伊利纯牛奶的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除口臭、解盐卤毒、抗菌抑菌等功效；
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