| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 385克 | 番茄焗饭热量/卡路里101千卡 | |||
 热量101千卡,相当于擦洗地板27分钟消耗的热量228 | |||||
1、材料的遗像～（以防万一(≧▽≦)）
2、把饭倒进去～都结块了啊喂
3、两勺牛奶倒进去～(≧▽≦)我倒了4勺(┯_┯)
4、切半个番茄(≧▽≦)，适量T_T青椒
5、倒进去(/≧▽≦/)
6、放芝士ヽ(爱′?‘爱)ノ
7、放微波炉里加热1～2分钟*^_^*
8、看！(??ω??)??只是味道有点怪，恩，大概是应为宁静忘记放盐和胡椒粉还吃掉了一些番茄，诶⊙▽⊙
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、促消化、预防高血压等功效；可与黄鱼、鸡蛋、圆白菜搭配；与鲇鱼、胡萝卜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、养颜、预防骨质疏松等功效；可与黑豆、木瓜、香蕉搭配；与韭菜、红枣、米汤相克，同食可能会引起不适；
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