| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 195千卡 | 195千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 608克 | 椰浆紫薯西米露热量/卡路里408千卡 | |||
 热量408千卡,相当于减肥操68分钟消耗的热量360 | |||||
1、锅里煮沸水，把冲一把的西米放国内煮(西米稍微用凉水冲了一下 要立马把水倒掉，不然会融掉，西米要直接放热水煮)，大火煮大概10分钟，看到西米里面只剩一个小白点的时候转小火再煮几分钟至透明 后立马捞出过冷河 我是放到冷藏过的冰白开水里(用白开水是因为等会直接吃 不再煮了) 过完冷河捞出备用
2、紫薯切块蒸熟
3、90g椰浆粉加入500毫升沸水搅拌均匀 稍微放凉一点后加入牛奶搅拌 最后加入煮好的西米和紫薯 加蜂蜜调味即可 夏天喜欢冰凉一点的 也可放冰箱冷藏一会再食用
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、减肥、益气力等功效；可与莲子、水芹菜、排骨搭配；与圣女果、仔鸡、河蟹相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、预防骨质疏松、美容养颜等功效；可与桃、木瓜、黑豆搭配；与枣、白砂糖、米汤相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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