| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 98千卡 | 195千卡 | ||
| 西瓜 | 克 | 75千卡 | 30千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 西瓜西米露热量/卡路里173千卡 | |||
 热量173千卡,相当于俯卧撑22分钟消耗的热量480 | |||||
1、牛奶和西米
2、水烧开，放入西米，不停搅拌，西米烧至中心一点点白时，关火，让西米焖在热水10分钟
3、西米冷水浸泡
4、西瓜
5、部分切小块，部分榨汁
6、西瓜汁
7、西瓜汁里加西米
8、再加入牛奶或者椰汁
9、加入西瓜小块(可放入冰箱冷藏一下)
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
西瓜的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、血痢、清热解暑等功效；可与薄荷、胡萝卜、猪肉搭配；与虾、鲷鱼、海虾相克，同食可能会引起不适；
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