| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 燕麦米 | 克 | 113千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 燕麦米南瓜粥热量/卡路里172千卡 | |||
 热量172千卡,相当于迪斯科38分钟消耗的热量270 | |||||
1、燕麦米洗净清水浸泡最少30分钟以上，南瓜去瓤去皮后切块备用
2、砂锅内加入浸好的燕麦米后续入适量清水（比平时煮粥时的水要略多一些）
3、大火煮开后盖上盖子转小火熬煮30分钟以上
4、待米煮软熟后可续入南瓜再熬10分钟~15分钟即可
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、保护胃粘膜、益气等功效；可与枣、五花肉、燕麦搭配；与皮皮虾、荞麦、油菜相克，同食可能会引起不适；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
清水的热量1千卡（每100克）；
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