| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼圈 | 克 | 200千卡 | 75千卡 | ||
| 叉烧酱 | 克 | 211千卡 | 270千卡 | ||
| 总量 | 344克 | 海鲜煲饭热量/卡路里411千卡 | |||
 热量411千卡,相当于推举137分钟消耗的热量180 | |||||
1、鱿鱼圈超市有卖隔水化开待用
2、葱花切好待用
3、不粘锅放少许油 油开放入鱿鱼圈翻炒
4、鱿鱼圈翻炒变色后放入一勺叉烧酱 再加入葱花和米饭继续翻炒
5、食材均匀上色后再加入点葱花 关火入盘 （不需要放咸盐 如果嫌叉烧酱味道淡 可按个人口味加入适量咸盐）
鱿鱼圈的热量75千卡（每100克）；具有防治贫血、恢复视力、缓解疲劳等功效；可与黄瓜、鸡腿菇、木耳搭配；与茶叶、茄子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
葱花具有缓解疲劳、降血压、滋阴补阳等功效；
叉烧酱的热量270千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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