| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 干贝 | 克 | 119千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 438克 | 夏日美食 私房美味蟹肉粥 螃蟹热量/卡路里211千卡 | |||
 热量211千卡,相当于念书144分钟消耗的热量88 | |||||
1、准备食材（我准备的是三人餐的量）（螃蟹煮不煮熟都可以）
2、洗好米待用
3、葱姜蒜弄香
4、加入包菜香菇干贝大火炒
5、加入螃蟹 加水
6、多加水 大火至沸腾
7、沸腾以后转小火慢慢熬
8、熬到水快干时要记得多搅拌。你会闻到香菇和螃蟹的香味，然后是包菜的香气，搅拌一下，香味中会夹杂着姜丝的味道。^?_?^
9、最后，加盐 撒上葱花 ，就可以盛起来了～
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防感冒、抗衰老、消炎止痛等功效；可与辣椒、西红柿、樱桃番茄搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗血栓、延缓衰老、预防佝偻病等功效；可与豆腐、马蹄、鸡腿搭配；与野鸡、鹌鹑、明虾相克，同食可能会引起不适；
干贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防高血压、利五脏、滋阴补肾等功效；可与瓠瓜、鸡蛋、海带搭配；与橄榄、茶叶相克，同食可能会引起不适；
葱花具有治疗高血压、滋阴补阳、预防感冒等功效；
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