| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 628克 | 牛油果紫薯芝士焗小吐司热量/卡路里1076千卡 | |||
 热量1076千卡,相当于安装雨水槽179分钟消耗的热量360 | |||||
1、吐司切成小方块，不粘锅放点玉米油，烧热把小方块煎煎（也可以不煎，我是想香脆点，所以煎一煎，口感好）
2、煎到这样，就行了！也可以不那么焦
3、放入盘里，牛油果，紫薯切成小细块，铺在方块上面，随意放点瓜子仁，挤上一点沙拉酱
4、芝士切得太粗了，还有我喜欢吹芝士，所以多放了，放入2勺纯牛奶，让方块没那么干
5、烤箱200度预热10分钟，烤12分钟即可^_^
6、浓浓的芝士爱着里面的成员，食欲大增啊
7、紫薯烤烤，更好吃
8、好拉丝的早餐啊
9、吃得好，才对得起自己的胃
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有预防婴儿血管畸形、促消化、防晒等功效；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、瘦身、减肥等功效；可与芹菜、米面、糙米搭配；与圣女果、大花蟹 、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、促进胃肠蠕动、促进代谢等功效；与鲈鱼、莴笋、菠菜相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容养颜、润肠、养颜等功效；可与桃、甘蔗、黑豆搭配；与橘子、鸡蛋、菠菜相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、促进血液循环、降低胆固醇等功效；
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