| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 237克 | 玉米火腿简易煲仔饭热量/卡路里378千卡 | |||
 热量378千卡,相当于爬楼梯47分钟消耗的热量480 | |||||
1、老样子米泡着 去做配料 酱料
2、玉米切好 火腿切片 葱姜蒜切末
3、热锅烧油 很热了之后倒入葱姜蒜的碗中 然后倒入酱油 少许糖 少许盐 如果酱油很咸就别放盐 而且这个酱料百搭 做煲仔饭都用这个
4、米洗干净 加水上锅煮
5、煮到水少了冒泡了倒入玉米和火腿 小火焖5分钟
6、倒入酱料焖干出锅开吃啦啦
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有明目、延缓衰老、抗衰老等功效；可与魔芋、洋葱、酸奶搭配；与扇贝、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与大蒜、紫菜、白菜搭配；与百合、杏仁、甘草相克，同食可能会引起不适；
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