| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄豆 | 克 | 173千卡 | 345千卡 | ||
| 砂糖 | 克 | 194千卡 | 387千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 山药莲子豆浆热量/卡路里367千卡 | |||
 热量367千卡,相当于街舞47分钟消耗的热量470 | |||||
1、食材：鲜莲子，鲜山药，干黄豆，砂糖。
2、莲子去壳去芯，黄豆洗净捞起，山药去皮切粒后用开水焯1分钟左右捞起。
3、将除砂糖外的食材放入破壁机。
4、加入800毫升的清水。
5、锁紧杯盖，选择豆浆功能，启动，耗时29分钟。
6、程序结束后，加入砂糖。然后用点动程序搅打10秒至糖融化即可。
7、品尝一下吧。
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脑、预防癌症、养颜等功效；可与牛蹄筋、小米面、鸡蛋搭配；与猪血、基围虾、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
砂糖的热量387千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有舒缓肝气、调味、润肺生津等功效；与象鱼相克，同食可能会引起不适；
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