| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红薯 | 克 | 149千卡 | 99千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 111千卡 | 74千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 椰奶 | 克 | 260千卡 | 187千卡 | ||
| 木薯粉 | 克 | 1074千卡 | 358千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 龟苓膏 | 克 | 60千卡 | 55千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 矿泉水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 1781克 | 芒果芋圆西米露热量/卡路里2578千卡 | |||
 热量2578千卡,相当于郑多燕减肥操430分钟消耗的热量360 | |||||
1、先烧热水
2、把小西米倒进去小火煮开，边煮边搅拌
3、煮到只有一点点小白点的时候关火焖6分钟
4、把小西米捞出沥干水分待用
5、紫薯，南瓜，红薯去皮放进锅里蒸25分钟(vivi本来还准备了芋头，只可惜被孩子打翻了，没做成芋头的，大家可以做的哦)
6、红薯压成泥(这个步骤开始，紫薯，南瓜，芋头都是一样的步骤，我就不重复了)
7、加入60g木薯粉搅拌均匀(南瓜因为水分多所以放120g的木薯粉，如果大家觉得还是很湿很粘的话可以再多加点木薯粉，直至不粘手)
8、搅拌好的用保鲜膜包好待用
9、这是vivi弄好的面团(我刚拍好照片我家娃就把芋头给打翻了，我也是哭笑不得)
10、红薯搓成长方形，揪下一小块用手捏成小的正方形
11、做得多了可以放进保鲜盒内
12、南瓜的因为比较粘，要裹上一层木薯粉再放进保鲜盒内
13、保鲜盒外包上保鲜膜放进冰箱冷冻，等下次要吃的时候不至于水分流失
14、水煮开
15、芋圆放进去煮到浮起来
16、放进一碗水再煮到浮起来就可以了
17、用矿泉水过一下芋圆
18、放糖水里泡一会儿
19、芒果切成块
20、龟苓膏切成块
21、把食材放在一起
22、倒入椰奶和1调羹蜂蜜即可
23、一道下午茶甜品完成咯
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、益气力、促进胃肠蠕动等功效；可与糙米、排骨、水芹菜搭配；与柴鸡、香蕉、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、防癌治癌、驱蛔虫等功效；可与红豆、虾皮、绿豆搭配；与苦瓜、螃蟹、基围虾相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、促进胃肠蠕动、补虚乏等功效；可与莲子、芹菜、糙米搭配；与仔鸡、柴鸡、蛋黄相克，同食可能会引起不适；
木薯粉的热量358千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、健脾、化痰等功效；
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