| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 蛋清 | 克 | 114千卡 | 144千卡 | ||
| 总量 | 253克 | 自制双皮奶热量/卡路里405千卡 | |||
 热量405千卡,相当于编织116分钟消耗的热量210 | |||||
1、牛奶放碗里盖上保鲜膜隔水蒸十分钟，或者放奶锅里煮至周围有小气泡倒出（切记不要烧开），牛奶倒入碗里晾凉，待有奶皮晾出即可。
2、蛋清打到起泡泡，倒入凉牛奶和白砂糖迅速搅拌均匀（注意牛奶到出时用筷子隔下奶皮，并在碗里留一部分牛奶，防止奶皮粘碗）然后再把调好的牛奶沿着碗边倒回有奶皮的碗中，盖上保鲜膜，隔水蒸十分钟。蒸好后不要动，盖盖闷五分钟。再放冰箱冷藏两个小时撒入蓝莓干即可。
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、大便秘结、改善视力等功效；可与黑豆、甘蔗、木瓜搭配；与白砂糖、果汁、韭菜相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗氧化、保护胃肠、舒缓肝气等功效；
蛋清的热量144千卡（每100克）；具有烫伤、润肺利咽、清热解毒等功效；可与西红柿、干贝、小米面搭配；与糖精、茶叶、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
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