| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 120千卡 | 399千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 329克 | 燕麦牛奶加麦圈热量/卡路里599千卡 | |||
 热量599千卡,相当于吹喇叭300分钟消耗的热量120 | |||||
1、舀几勺子燕麦片进小锅里去，加一丢丢水淹没燕麦就行噜把枣子掰成小块放进去喜欢可以放桂圆干进去再煮一煮，感觉要干了就可以倒牛奶啦～搅一搅……然后默默的等着。大概牛奶要冒泡了都是感觉有雾气飘起但是表面还是一片平静的时候就可以倒碗里来了。最后把麦圈倒碗里……三十秒后开吃噜噜噜
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有补钙、通便、脂肪肝等功效；可与香蕉、冬菇、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、防治近视、美容养颜等功效；可与香蕉、草莓、甘蔗搭配；与金桔、番茄酱、金针菇相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保肝护肝、降低胆固醇、提高免疫力等功效；可与薏仁、黄豆、栗子搭配；与牛奶、鱼肉、虾相克，同食可能会引起不适；
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