| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 252克 | 黑米粥/枸杞红枣黑米粥热量/卡路里720千卡 | |||
 热量720千卡,相当于瑜珈206分钟消耗的热量210 | |||||
1、黑米加水浸泡过夜。
2、加枸杞，加红枣，高压锅煮45分钟。
3、出锅。
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补益脾胃、益气活血、预防动脉硬化等功效；可与大米、牛奶、生姜搭配；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有养血、软化血管、降血糖等功效；可与银耳、大闸蟹、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有滋养阴血、缓和药性、防治脑供血不足等功效；可与枸杞子、冬瓜、兔肉搭配；与海蟹、葱、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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