| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 306克 | 蓝莓山药热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡,相当于打沙袋29分钟消耗的热量360 | |||||
1、山药切条，入开水煮两三分钟，捞起，控干水，摆盘，淋上蓝莓酱就可以了
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、清热、聪耳明目等功效；可与银杏、红枣、白果搭配；与猪肝、鲫鱼、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗癌、增强记忆力、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
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