减脂沙拉的热量和减肥功效

1、沙拉其实很简单，就是适量的生菜或是苦苣洗干净后用手折断放进餐碗里，最后在上面放上其他水果或是水煮好的鸡胸肉。沙拉大家都会做，但是通常很难搭配出花样导致坚持吃不了几天。这个帖子就主要让大家看一下我这四天来搭配出的一些花样以及怎么做能够低脂又好吃！

2、这是第一餐，就是最简单的生菜，鸡胸肉和一勺千岛酱。

3、第二餐，生菜，鸡胸肉，芝士片，半勺千岛酱。（有芝士之后口感好很多，青草味不会很重，也更好吃，因为我一天三顿都在吃沙拉所以加一片芝士完全不会有热量超标的问题）

4、第三餐，生菜，猪臀肉，半脂沙拉酱。（这天因为晚上才去超市没有买到鸡胸肉，因此选择了相对脂肪偏少的猪臀肉，猪臀肉比较有嚼劲，比鸡胸肉好吃一点，但为了快速减脂还是选择鸡胸肉哦！）

5、第四餐，苦苣，猪臀肉，三文鱼。（这是减肥以来吃的最丰盛的一餐，三文鱼热量还好所以放心的吃，注意：肉一定要是水煮的不要油煎，油煎虽然好吃但是热量蹭的就上去了，水煮的时候可以加一点点盐，也并不寡淡，吃习惯了还不错哦～）

6、第五餐，生菜，鸡胸肉，鸡蛋，半脂沙拉酱。（因为底下生菜相对比较多，所以如果只是在最上层放一勺酱的话，中下层的生菜可能会比较难以下咽，所以我的建议是铺一层生菜放一点酱，这样每层都会均匀的有少量的酱，吃起来也更好吃啦！）

7、第六餐，鸡蛋，猪臀肉，西米，苦苣，合欢西米牛奶。（这一餐突然想吃西米，所以住了一点放在里面。旁边是我自己晒的合欢花泡成茶后和适量牛奶混在一起加点西米，好喝也没有什么热量，牛奶是脱脂牛奶哦～）

8、第七餐，半根粘玉米，鸡胸肉，生菜，千岛酱。（这是今天中午的午餐，早餐吃了青提和酸奶，中午吃了这个到现在晚上九点多了也还没有饿哦～）

9、早餐：三文鱼，青提，酸奶。（我一般早餐就是吃一点水果和酸奶或者牛奶，饱腹感不错，早上吃点水果整个人也神清气爽）

10、补一张特写，这就是我减肥四天以来吃过的所有东西啦。虽然会含有一些卡路里偏高的东西比如酱、芝士片，但是因为总体摄入的比较少所以适量的提味品还是可以接受哒，当然还要配合运动哦，祝大家都能瘦身成功！（我吃四天瘦了六斤）