快速搓芋圆法的热量/卡路里_快速搓芋圆法的做法

1、紫薯蒸熟，南瓜蒸熟，绿豆煮熟滤干水
2、每种材料挤压成泥，这里有个技巧，不用勺子碾压，更不需要料理机，放碗里直接下手抓捏成泥即可，效果又细又匀哦。觉得粘手的可以带个一次性手套。注意稍微放凉点再下手，别烫着
3、往薯泥里面加木薯粉，木薯粉的重量可以是材料的40%-80%，视你薯泥的干湿而定，一般来说紫薯干些，加40%即可。南瓜和绿豆水多些，加60%左右。混合办法还是下手捏攥。
4、来了，搓细条很容易断，搓粗了还不好看。继续下手攥吧。取一小团薯泥放指根位置攥一下，不够细？没事，换只手攥下，两手来回攥两次，就变细了，还很紧实哦，绝不会散！
5、用切刀随意将骨节状的薯泥切成4-6段，虽然形状有些奇葩，但口感好哦
6、下水煮熟
7、直接捞出放入凉的牛奶和椰浆里，加上你喜欢的配料（蜜豆啦，水果啦，刨冰啦，奶油啦）就可以吃了

紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、抗癌、减肥等功效；可与芹菜、莲子、猪小排搭配；与燕麦、仔鸡、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、通便、保护胃粘膜等功效；可与虾皮、薏米、火腿搭配；与海虾、大闸蟹、羊肉相克，同食可能会引起不适；

绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有止渴、厚肠胃、抑制荨麻疹等功效；可与马齿苋、西瓜、燕麦片搭配；与狗肉、棒子、紫米相克，同食可能会引起不适；

木薯粉的热量358千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

快速搓芋圆法的热量和减肥功效