| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西瓜 | 克 | 600千卡 | 30千卡 | ||
| 矿泉水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 2369克 | 鲜榨西瓜汁和西瓜牛奶芒果双色冰棒热量/卡路里853千卡 | |||
 热量853千卡,相当于摘水果284分钟消耗的热量180 | |||||
1、将西瓜去皮切小块，我买的无籽西瓜，不用麻烦去籽了。芒果也切小块。
2、西瓜块放到料理机里，加入瓜量一半的矿泉水打成极细的果泥。
3、把果泥汁用过滤豆浆的筛子过滤，就得到了纯西瓜汁和比较粘稠的西瓜泥。
4、漂亮的纯西瓜汁，冷藏更美味。
5、把芒果块放进料理机里，放进和芒果量一样多的纯牛奶打成果泥。芒果没有西瓜含的水份多，打出来的汁粘稠多了，如果要喝芒果汁就要加3倍的牛奶才行。把芒果泥和先前过滤的西瓜泥分别加上两勺白糖搅匀。先把西瓜泥加至冰棍模具一半的位置，放到冰箱里冷冻大约40分钟，果泥凝固但不坚硬时取出，加入芒果泥至满，再放进冰箱冷冻一夜。
6、好看又好吃的冰棒出炉了，软软的，带着水果的清香。
西瓜的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有利尿除烦、治疗高血压、血痢等功效；可与胡萝卜、鳝鱼、绿豆搭配；与鲷鱼、山竹、羊骨相克，同食可能会引起不适；
矿泉水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、预防骨质疏松、治疗便秘等功效；可与桃、香蕉、草莓搭配；与白砂糖、鸡蛋、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺生津、去酒毒、除口臭等功效；可与番茄、南瓜子、香瓜搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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