百合银耳南瓜盅的热量/卡路里_百合银耳南瓜盅的做法

1、南瓜洗净，将盖子切开成花纹状（或可平切）
2.将南瓜里的籽用勺子挖出
3.银耳浸泡10分钟
4.将泡好的银耳，百合，枸杞加少量水放入挖空的南瓜容器中
5.锅中放水淹没南瓜下面1/3处，小火蒸15分钟左右至熟（用筷子戳南瓜变软即熟）注意锅中的水如果烧干就再加

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋阴、补肾、延年益寿等功效；可与鸡蛋、冰糖、枸杞搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润燥清热、解毒、利湿消积等功效；可与竹荪、绿豆、牡蛎搭配；与羊骨、火腿、猪肉相克，同食可能会引起不适；

糖桂花的热量357千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、益气、预防高血压等功效；可与糙米、枣、排骨搭配；与芹菜、大闸蟹、大花蟹相克，同食可能会引起不适；

百合银耳南瓜盅的热量和减肥功效