| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 39千卡 | 195千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 498克 | 4步做出杨汁甘露热量/卡路里413千卡 | |||
 热量413千卡,相当于踮脚86分钟消耗的热量288 | |||||
1、西柚去皮取肉，芒果一半切粒，一半打成果泥。放冰箱冷藏备用
2、西米提前一至两个小时浸泡，锅内水烧开后倒入西米
3、将西米煮开后关火，放五－六分钟后再煮开，反复3次至西米变得晶莹剔透
4、将煮熟的西米倒入沙拉碗内，再倒入牛奶、淡椰汁，放入冷藏好的水晶，拌均匀
5、热爱早餐，热爱生活！
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、健脾、补肺等功效；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有维护视力、补充钙质、补充能量等功效；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、明目、杀菌等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大蒜、精盐、大葱相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、治便秘、治疗便秘等功效；可与香蕉、甘蔗、草莓搭配；与钙粉、红枣、菜花相克，同食可能会引起不适；
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