| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 114千卡 | 57千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 354克 | 蓝莓山药热量/卡路里294千卡 | |||
 热量294千卡,相当于砍柴49分钟消耗的热量360 | |||||
1、蓝莓用面粉泡洗干净晾干
2、平底货开火，放入白糖和蓝莓
3、十分钟后加入柠檬汁，再根据柠檬汁的味道调甜度，不够甜就再加糖，太甜就多加点柠檬汁
4、将瓶子消毒后，装入蓝莓酱。
5、制作蓝莓的同时，将山药蒸熟捣烂
6、加入牛奶调软度，同时加入炼乳、柠檬汁调味道
7、好了之后就堆成山，撒上兑过水的蓝莓酱。
8、完成。
9、蓝莓酱。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、滋肾益精、补脾等功效；可与鸭肉、银杏、芡实搭配；与猪肝、香蕉、虾相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、美容养颜、改善视力等功效；可与桃、黑豆、香蕉搭配；与菠萝、酒、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有维护视力、补充能量、强化骨骼等功效；
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