| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 185千卡 | 74千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 915千卡 | 366千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 552克 | 可爱的蓝精灵热量/卡路里1304千卡 | |||
 热量1304千卡,相当于抹水泥435分钟消耗的热量180 | |||||
1、将紫薯洗净蒸熟，用Ergo Chef原汁机将蒸熟的紫薯（紫薯需放凉再放入杯中搅拌，如果装入过热的食物进杯内，再盖上刀盖进行搅拌摇晃会产生气体，拧开时较难，若强硬拧开气体过大容易伤到人）打成糊状倒入面粉中，加入酵母、糖、揉成面团备用。再准备一团白面和一小团加可可粉的面。都盖好醒发四十分钟。
2、然后开始制作各种造型，就跟捏彩泥一样，做好造型后再等其醒发15分钟。
3、之后用大火蒸，开锅后蒸20分钟关火，过5分钟再开盖。
4、可爱的蓝精灵就可以出锅啦！可爱吧？
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、补虚乏、抗癌等功效；可与排骨、莲子、猪排搭配；与梭子蟹、鸡胸脯肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有增强免疫力、改善贫血、补虚损等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止咳、调味、润肺生津等功效；可与香瓜、杨桃、番茄搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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