| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 3550千卡 | 355千卡 | ||
| 黄米 | 克 | 3510千卡 | 351千卡 | ||
| 果干 | 克 | 373千卡 | 149千卡 | ||
| 总量 | 2250克 | 彩粽热量/卡路里7433千卡 | |||
 热量7433千卡,相当于铲东西1239分钟消耗的热量360 | |||||
1、将大黄米和糯米提前用水泡24小时以上
2、粽子叶和马莲用热水煮一下，三片粽子叶依次压好
3、折成漏斗形
4、底部放入果粒
5、装满糯米
6、用左手手虎口处把住
7、用多余的粽子叶盖住糯米
8、尾部拧几下
9、用马莲缠住
10、系个活扣
11、依次包好每一个粽子
12、放入电压力锅中，填入水，要没过粽子，煮一小时即可
13、煮好了哟
14、是不是很漂亮呀
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、延年益寿、舒筋活血等功效；可与香瓜、百合、鸭肉搭配；与莲子、仔鸡、苹果相克，同食可能会引起不适；
黄米的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴补虚、润肺、益精气等功效；
果干的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
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