| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鳕鱼 | 克 | 88千卡 | 88千卡 | ||
| 冷冻薯条 | 克 | 75千卡 | 150千卡 | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 总量 | 269克 | 黑椒牛排鳕鱼套餐热量/卡路里764千卡 | |||
 热量764千卡,相当于看书588分钟消耗的热量78 | |||||
1、解冻牛排和鳕鱼
2、盐和胡椒粉分别抹匀在牛排和鳕鱼上，然后黑胡椒酱抹在牛排上，腌制30分钟
3、我选了一点洋葱、西芹和菜椒，切成小丁，用菜油炒一下装盘
4、用空气炸锅炸了些薯条和培根
5、黄油煎鳕鱼5分钟
6、黄油煎牛排5-8分钟，我是第一次做所以煎老了一点
7、装在盘里就可以吃啦！
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有降血压、治疗高血压、降血糖等功效；可与茶树菇、姜、西兰花搭配；与红酒、香肠相克，同食可能会引起不适；
冷冻薯条的热量150千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健脾、消食、开胃等功效；
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