| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 288千卡 | 115千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 437克 | 减肥低脂煎鸡胸饭热量/卡路里343千卡 | |||
 热量343千卡,相当于吹小号137分钟消耗的热量150 | |||||
1、首先购齐原材料 我买的黑胡椒混合的调味粉 很好吃哦
2、做的时候没想上传菜谱 所以没什么照片 超级简单 把鸡胸洗净 划多点口子 放小盆子里 放点黑胡椒和盐 按摩一下 放个三十分钟 然后西兰花掰小朵洗净 放锅里焯熟 捞出备用 锅里放油 油热把鸡胸扔进去 多煎一会儿 我觉得切成块儿更好吃 喜欢嫩的少煎一会 我个人喜欢煎到表皮金黄色 那样香味儿特别浓 然后碗里摆好米饭
3、把它们按自己的审美摆好盘就哦了
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、补中益气、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、杀菌、清理胃水等功效；与小豆、红豆馅、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、促进生长、增强血管韧性等功效；可与鳕鱼、牛肉、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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