| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾干 | 克 | 103千卡 | 198千卡 | ||
| 荷兰豆 | 克 | 15千卡 | 30千卡 | ||
| 总量 | 102克 | 微波什锦薯粉热量/卡路里118千卡 | |||
 热量118千卡,相当于有氧操25分钟消耗的热量280 | |||||
1、备好所所用食材。
2、将薯粉先用温水泡软，再控水入纯净水，并盖上保鲜膜。
3、入微波炉选择p100高火叮二分钟，再取出。
4、加入改刀好的腊肠，荷兰豆，虾干，蒜片。
5、再盖上保鲜膜，选择p100高火 入微波炉叮二分钟即可。
6、最后加入酱油提味，再加少许的黑芝麻及坚果点缀一下即可，一份微波版的什锦薯粉就完成了。
虾干的热量198千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、帮助消化、缓解神经衰弱等功效；可与丝瓜、藕、火龙果搭配；与乌鸡、番茄、芹菜相克，同食可能会引起不适；
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、治便秘、清肠利尿等功效；可与蘑菇、红糖、虾仁搭配；
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