| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 烟熏火腿 | 克 | 91千卡 | 72千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 633克 | 简易火腿三明治热量/卡路里473千卡 | |||
 热量473千卡,相当于堆木头95分钟消耗的热量300 | |||||
1、材料切薄片备用
2、土司去薄边备用（也可以不去）
3、在土司上涂抹一层沙拉酱
4、放上青瓜片
5、盖上火腿切片
6、再放番茄切片涂抹第二层沙拉酱
7、盖上第二片土司（也可以叠三片土司把一种切片夹中间多涂抹一次沙拉酱）
8、用牙签固定四角斜切就完成了
烟熏火腿的热量72千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、减肥强体、解毒消肿等功效；可与鱿鱼、土豆、绿豆芽搭配；与芦柑、金桔、娃娃菜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、润肠通便、护肤等功效；可与鲫鱼、三文鱼、鸡蛋搭配；与白酒、河蟹、南瓜相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、促进血液循环、预防心脑血管疾病等功效；
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