| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | ||
| 总量 | 531克 | 酸奶蓝莓山药热量/卡路里690千卡 | |||
 热量690千卡,相当于收碗276分钟消耗的热量150 | |||||
1、山药洗净蒸熟。
2、蒸好的山药去皮压成泥。
3、加入酸奶和一点蜂蜜。
4、感觉可以挤出来了就装进裱花袋里挤出冰激凌一样的造型。
5、浇上调稀释的蓝莓果酱，按上一家种的奶油草莓。放进冰箱冷藏一小时，开始享用吧！
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有助五脏、清热、益胃补肾等功效；可与羊肚、玉米、鸭腿搭配；与笋瓜、碱性食物、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、抗癌、大便秘结等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、促进睡眠、增强抵抗力等功效；可与桑葚、橙子、南瓜子搭配；与大蒜、大米、热水相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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