| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 淡奶油 | 克 | 1406千卡 | 873千卡 | ||
| 消化饼干 | 克 | 520千卡 | 473千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 415克 | 青汁木糠杯热量/卡路里2076千卡 | |||
 热量2076千卡,相当于赛艇173分钟消耗的热量720 | |||||
1、消化饼干压碎备用
2、淡奶油打发
3、打发好的淡奶油转进裱花袋
4、杯子最下面铺一层饼干碎
5、再一层奶油
6、青汁拌入酸奶
7、最上面放青汁酸奶，做好后放入冰箱冷藏
8、还有一杯，冷藏后就可以吃了
淡奶油的热量873千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护眼睛、大便秘结、治便秘等功效；
消化饼干的热量473千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、明目、抗癌等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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