| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 纯牛奶 | 克 | 90千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 150克 | 豌豆玉米奶昔热量/卡路里90千卡 | |||
 热量90千卡,相当于柔道9分钟消耗的热量600 | |||||
1、豌豆、玉米煮熟，滤干水分，各取50克放凉备用。
2、搅拌机里放入熟豌豆、熟玉米。
3、加入牛奶。
4、搅拌均匀，约需一分钟。
5、倒入容器。（想要口感更细腻可以过滤一下，但我还是喜欢带点渣的，因为更营养啊！）
6、可以微波30秒后享用也可以直接饮用，看各人喜欢。
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防治近视、大便秘结、治疗便秘等功效；可与黑豆、木瓜、草莓搭配；与桔子、橙子、红糖相克，同食可能会引起不适；
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