| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 199克 | 荷叶粥热量/卡路里736千卡 | |||
 热量736千卡,相当于吹喇叭368分钟消耗的热量120 | |||||
1、荷叶一把，放入小药袋里略洗一下，然后放入砂锅，添加足量的清水，大火煮开后转小火煎30分钟，荷叶包可以捞出来了，留汤汁备用
2、抓一小把米，洗干净后，放入煮开的荷叶水里，转小火煮至米烂粥熟。(我觉得就这样就好了，有荷叶的清香，无需加其他调料了)
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、润肠通便、促进消化等功效；可与胡萝卜、枇杷、桂圆肉搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋肾、润肺、延缓衰老等功效；可与银耳、大花蟹、蚕豆搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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