| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 酵母粉 | 克 | 13千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 606克 | 南瓜馅包子热量/卡路里1308千卡 | |||
 热量1308千卡,相当于打桌球523分钟消耗的热量150 | |||||
1、先蒸南瓜
2、蒸南瓜，熟后放部分南瓜泥到面粉中揉面，并加入酵母菌+白砂糖
3、和好面后，静止2小时，面发酵好
4、发酵好，开始包南瓜馅
5、放锅里大火蒸，小火15分钟就OK了
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、降血压、消炎止痛等功效；可与虾皮、绿豆、牛里脊搭配；与明虾、羊骨、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有补虚损、益肾、和血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有滋阴、保护胃肠、抗氧化等功效；
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