| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 腊肠 | 克 | 876千卡 | 584千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 总量 | 324克 | 寝室便捷简易煲仔饭热量/卡路里1534千卡 | |||
 热量1534千卡,相当于斜板仰卧起坐355分钟消耗的热量259 | |||||
1、洗好米，把切好的腊肠放进去，水按刻度放，撒一点点胡椒粉，盐
2、出门上课定好时间，大约三十分钟煮好。(?o?╰╯o??)
3、回来就闻到香味了！拌一点酱油，就可以吃了
4、配了蒸蛋，白灼青菜，简单的一餐噢
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、补中益气、增进食欲等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、清肺、促消化等功效；可与黑豆、桂圆、绿豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有解油腻、防腐抑菌、祛腥提味等功效；
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