| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 抹茶粉 | 克 | 20千卡 | 246千卡 | ||
| 奶粉 | 克 | 169千卡 | 484千卡 | ||
| 总量 | 118克 | 清冽新鲜-抹茶酸奶昔热量/卡路里430千卡 | |||
 热量430千卡,相当于铺床215分钟消耗的热量120 | |||||
1、根据自己口味轻重取适量抹茶粉过筛
2、我使用的是伊藤家的清寿の森
3、将抹茶粉筛入自制酸奶中
4、加入适量蜂蜜，用料理机搅匀，自己用筷子或者勺子搅也行，只是抹茶粉容易结块，看起来不会特别均匀。
5、因为粘稠的酸奶经过料理机搅拌后就变得比较清稀了，所以我用了大半块米老头青稞麦饼掰碎放入抹茶酸奶昔中垫底
6、再加上自己煮的糖水红豆和燕麦片，自己煮的糖水红豆不会特别甜，喜欢甜的，可以买现成的蜜渍红豆。
7、在表面盖上自制的原味酸奶，在表面筛上一层奶粉，目的是吸走表面多余的水分，以免筛上抹茶粉后抹茶粉吸水颜色变得过深。
8、最后筛上一层抹茶粉。插上两条原味百奇装饰饼干。
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、增强抵抗力、消除疲劳等功效；可与牛奶、黄瓜、雪花梨搭配；与大米、豆浆、茭白相克，同食可能会引起不适；
抹茶粉的热量246千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、防癌、抗病毒菌等功效；可与苹果、国光苹果搭配；与枸杞相克，同食可能会引起不适；
奶粉的热量484千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有防治近视、预防骨质疏松、美容养颜等功效；可与黑豆、桃、甘蔗搭配；与空心菜、橙子、韭菜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
