| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 574克 | 海鲜焗饭热量/卡路里1126千卡 | |||
 热量1126千卡,相当于骑独轮车225分钟消耗的热量300 | |||||
1、材料都切一切
2、锅里热黄油，材料都放进去，撒上盐、胡椒粉，倒入料酒，煮一会儿
3、倒入洗净的米，莫过材料的水，等水烧干，饭熟透
4、把饭倒入锡纸碗，撒上青红椒，一些黑胡椒粉
5、烤箱预热上下180度，烤到芝士融化即可
6、好啦！开吃吧！
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进胃肠蠕动、预防心血管疾病、促进代谢等功效；与莴笋、菠菜、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、抗癌、生津止渴等功效；可与菜花、西兰花、芥蓝搭配；与鲢鱼、草鱼、鱼头相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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