| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 485克 | 南瓜玉米羹热量/卡路里465千卡 | |||
 热量465千卡,相当于抛光地板155分钟消耗的热量180 | |||||
1、玉米直接市场买的时候让店家帮忙弄出玉米粒，拿回来清洗一下就行了，玉米须不用挑干净，是好东西喔。
2、南瓜去皮切丁，我直接用搅拌机打的，所以没有蒸，蒸完压开的南瓜口感较好。
3、放入适量的水
4、不喜欢太浓稠的可以多放水。
5、倒进锅，中火煮边搅拌，很浓稠的话怕粘住锅底焦了。
6、啦啦，煮好就是这样的啦～
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、通便、预防高血压等功效；可与五花肉、牛里脊、赤小豆搭配；与大闸蟹、皮皮虾、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有延缓衰老、降血脂、利水通淋等功效；可与酸奶、橙子、豇豆搭配；与田螺、红薯、海螺相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗菌抑菌、和中益肺、止咳等功效；
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