| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 422克 | 花样火腿鹌鹑蛋热量/卡路里1187千卡 | |||
 热量1187千卡,相当于单板滑雪188分钟消耗的热量378 | |||||
1、模具抹油，把火腿片放到里面
2、我加了一点儿海苔，然后每个模具里磕入两个鹌鹑蛋
3、烤箱上下火150度，烤15分钟左右。时间根据自己喜欢蛋熟的程度来定哈！我家小子喜欢全熟的。另外大家注意烤全熟的最好在烤十分钟左右加盖锡纸，不然会觉得蛋表层有些干。还有一种就是高火短时间烤，请大家自己试验一下。烤箱200度烤七八分钟就可以
4、盘子铺上生菜，然后装盘吧，撒上点儿黑胡椒，香葱碎，美美的
5、摆拍一张
6、搭配着面包酸奶水果，早餐就这样简单漂亮
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有健脑、预防过敏、缓解失眠等功效；可与韭菜搭配；与猪肝、香菇相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防心血管硬化、润肠、冠心病等功效；
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