| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 总量 | 433克 | 芝士肉酱意粉热量/卡路里159千卡 | |||
 热量159千卡,相当于开车64分钟消耗的热量150 | |||||
1、1:意面锅里用水煮熟 软化 沥水盛出 放碟子备用
2:猪肉切粒 越小越好 放盘子 加盐
3:洋葱切粒 放锅里 爆炒 番茄切粒 洋葱爆炒一会儿后放番茄粒 加糖加盐 直到番茄粒软化
4:可按个人喜欢继而加进番茄酱 继续炒
5:然后把所有材料盛出淋在意面上 撒上黑胡椒
6:放上芝士铺上面 放进微波炉 加热1分20秒 即可
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴凉血、护肤、生津止渴等功效；可与三文鱼、豆腐、菜花搭配；与皮皮虾、猪肝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、降血压、养阴凉血等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、和胃、帮助消化等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、杀菌、杀菌消炎等功效；可与羊排、鸡蛋、排骨搭配；与蜂蜜、皮皮虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
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