| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 总量 | 251克 | 蒸山药热量/卡路里138千卡 | |||
 热量138千卡,相当于吹小号55分钟消耗的热量150 | |||||
1、铁棍山药洗净然后放在米上一起煮，这样饭蒸熟了的同事山药也好了，拿出来放在盘中，可以直接剥皮吃，也可以蘸蜂蜜或者果酱，随意，按照自己的口味，想怎么吃就怎么吃，简单，原味，省时，省力，健康，好味.......
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有促消化、聪耳明目、益胃补肾等功效；可与薏米、扁豆、枣（鲜）搭配；与油菜、碱性食物、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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