| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番薯 | 克 | 376千卡 | 101千卡 | ||
| 西米 | 克 | 293千卡 | 195千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 238千卡 | 397千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 868克 | 简单又好吃到爆的芋头番薯糖水热量/卡路里956千卡 | |||
 热量956千卡,相当于跨栏96分钟消耗的热量600 | |||||
1、把番薯、紫薯和芋头洗净切小滚刀块。放锅里，并倒入两盒纯牛奶，1:1的比例的水，也就是500毫升水，开中火煮约10分钟
2、10分钟后倒入西米，加入木瓜和冰糖（糖量根据自己喜欢自行控制），因为西米木瓜都比较容易煮烂，所以不要一开始就加入，加入后改小火，多搅拌，因为西米容易粘锅，放入所有食材后再煮大概10-20分钟，芋头和番薯煮粉，西米软硬适中即可。
3、盛出，品尝美味，软儒香甜，老少皆宜，健康美味的番薯芋头糖水就做好了
4、孩子一口气吃两碗，最后剩这点，老公回来又全消灭掉了，边吃边说太好吃了
番薯的热量101千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、健脾、补肺等功效；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴生津、化痰止咳、润肺止咳等功效；可与鸭梨、香蕉、石榴搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、治疗便秘、美容等功效；可与黑豆、木瓜、桃搭配；与猕猴桃、鸡蛋、菠菜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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