| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 321克 | 面包机黑暗料理热量/卡路里308千卡 | |||
 热量308千卡,相当于拉筋123分钟消耗的热量150 | |||||
1、面包2片，厚厚的
2、撕揉捏剁都可以，把它弄碎扔面包机桶，启动翻炒功能，我的这一程序是一边烘烤一边慢速翻炒，开着盖炒利于水份蒸发
3、等面包糠冷却的时间里，切一根香蕉拌酸奶
4、然后，自己一层一层排，我很懒，就这样
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、美容、保护肠胃等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治热病烦渴、降血压、润肠道等功效；可与李子、牛奶、国光苹果搭配；与酸奶、香芋、西瓜相克，同食可能会引起不适；
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