花型蛋蔬三文治的热量/卡路里_花型蛋蔬三文治的做法

1、准备材料青豆玉米粒冷水解冻（我这个是速冻的）待用
2、解冻青豆和玉米粒的时间起锅倒少许油午餐肉两面煎一下（这样比较香也可直接吃）出锅用花型磨具切出花型（多余的午餐肉别丢了）待用
3、锅里烧开水把青豆和玉米粒放里面煮熟煮熟的青豆和玉米粒放碗里碗里打入鸡蛋把午餐肉碎放里面一起搅拌均匀起锅不放油（不粘锅）倒入搅拌好的鸡蛋液盖上锅盖小火闷熟（因为除了鸡蛋都是熟的所以很快）等表面干掉就是熟了翻过煎个几秒就出锅待用
4、煎鸡蛋液的时候把土司也用花型磨具切四个小花鸡蛋好了也切四个这样就一片土司鸡蛋皮午餐肉鸡蛋皮土司迷你三文治就好啦开吃可以抹点番茄酱或者甜辣酱我抹的是甜辣酱很好吃(⊙o⊙)哦是不是很简单呢
5、成品图

午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、防细菌感染、解热烦等功效；可与紫菜、北极虾、干辣椒搭配；与兔肉、鹅肉、茶叶相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有软化血管、健脾开胃、降血压等功效；可与松仁、烤肉、魔芋搭配；与田螺、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；

花型蛋蔬三文治的热量和减肥功效