| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 姬松茸 | 克 | 100千卡 | 294千卡 | ||
| 竹笋 | 克 | 44千卡 | 19千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | ||
| 总量 | 468克 | 姬松茸竹笋糙米手抓饭热量/卡路里254千卡 | |||
 热量254千卡,相当于田径34分钟消耗的热量450 | |||||
1、一半大米一半糙米，清水泡上
2、姬松茸泡好，青豆泡好，竹笋切小块，胡萝卜切块
3、炒锅加油炒竹笋和胡萝卜，放酱油，五香粉，盐（盐要多些，含大米熟后的盐量）
4、加少量水
5、炒好的材料，加姬松茸和青豆，倒入电饭煲，上面铺上泡好的米，加入之适应蒸米饭的水，按下米饭键
6、米饭蒸好了
7、拌匀出锅，可以吃啦，松茸的香气米的香气，香味满屋
姬松茸的热量294千卡（每100克）；具有抗癌、降血脂、预防高血压等功效；
竹笋的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃健脾、滋阴凉血、促进消化等功效；可与海参、苦瓜、鲍鱼搭配；与羊骨、羊排、羊肝相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、促进消化、增强免疫力等功效；可与香菇、菠菜、香菜搭配；与水萝卜、山楂、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
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