| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 总量 | 391克 | 青菜粥热量/卡路里687千卡 | |||
 热量687千卡,相当于郑多燕减肥操114分钟消耗的热量360 | |||||
1、大米提前一晚浸泡，加清水适量，开大火烧开至冒泡泡时转小火熬制
2、将新鲜青菜洗净，只要叶子部分，切碎即可
3、待大米煮至成粥时即可放入切碎的青菜沫，再小火熬煮片刻就好了
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、促进消化、补脾等功效；可与绿豆、紫米、桂圆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、利尿、镇咳等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与秋黄瓜、黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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