| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 瓜子仁 | 克 | 376千卡 | 606千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 324克 | 红枣粥热量/卡路里1065千卡 | |||
 热量1065千卡,相当于滑水178分钟消耗的热量360 | |||||
1、将食用米洗净倒入锅中备用。将红枣切粒。银耳切粒。全部倒锅中加水。煮开后再将，肉松倒入锅中。最后再将瓜子仁倒入。即可。
瓜子仁的热量606千卡（每100克）；具有提高免疫力、防衰老、预防心血管疾病等功效；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提神、补肾、益胃等功效；可与莲子、樱桃、鸡蛋搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有提高免疫力、保肝护肝、益智健脑等功效；可与鹌鹑、薏米、花生搭配；与鱼肉、虾、玄参相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补虚、滋肝阴、润肠胃等功效；
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