| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | ||
| 葡萄 | 克 | 227千卡 | 43千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | ||
| 总量 | 1183克 | 美味谷物健康早餐热量/卡路里709千卡 | |||
 热量709千卡,相当于哑铃236分钟消耗的热量180 | |||||
1、谷物～
2、蔓越莓～
3、酸奶yo～
4、草莓，有点意思～
5、先把谷物煮软（或者泡～）然后把它加到酸奶里搅拌
6、草莓和葡萄切小块
7、把蔓越莓干草莓葡萄放到里面～
8、享受美味吧
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防肠癌、大便秘结、降血脂等功效；可与榛子、牛奶、冰糖搭配；与黄瓜、红薯、猪排相克，同食可能会引起不适；
葡萄的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有缓解疲劳、预防血栓、抗衰老等功效；可与薏苡仁、蜂蜜、山药搭配；与白开水、皮皮虾、海鲜相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、防癌、润肤等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有延缓衰老、美容养颜、护眼明目等功效；
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